青春明眸 修護3計

自由時報 – 2014年2月27日 上午6:20

記者林欣若/台北報導

眼周區域占臉部面積約20%,卻是全臉的焦點,脆弱的眼周肌膚比其他部位更容易老化,加上平板電腦、智慧型手機大量使用,讓眼周肌膚問題更為惡化,細心呵護眼周肌膚,能讓雙眸更明亮有神!

老化的發生,只有20%是來自於年齡的增長,其餘80%肇因於環境傷害,當肌膚暴露於煙霧、汙染、紫外線等環境傷害之中,將造成氧化、產生自由基,再加上雙眼每日頻繁眨動、暴露於手機與電腦的短波藍光下,長期下來不僅可能產生眼睛疾病,更加速了眼周肌膚老化,讓第一道細紋提早到來。

怡碩視光眼科診所醫師吳怡頡指出:「近年來3C產品的普及,導致許多眼部病變都有年輕化的趨勢,例如乾眼症、老花眼年輕化、白內障等病變,進而影響雙眼流淚、瞇眼、眨眼、揉眼及過敏等症狀,也都會連帶影響到眼周肌膚,加速老化速度。」利欣麗思醫美集團總院長廖苑利表示:「眼周肌膚只有0.3mm,是全身肌膚中最薄弱的區塊,更比臉部其他區域肌膚要薄上10倍,且膠原蛋白及彈力纖維含量不多、缺乏脂質保護,特別容易乾燥、敏感,也更容易有第一道細紋出現。因此,在面對眼周肌膚的保養時,應選擇能抵禦外界侵害,並能同時減少細胞發炎及促進代謝循環的成分,才能有效避免老化發生。」

1 潤澤修護

撫平眼周細紋

女性從24歲開始,眼周的肌膚彈性率先開始下降,一旦進入30歲,下降趨勢即會直線加劇,眼部肌膚鬆弛的速度最高可能比其他臉部區域快了將近36%以上,不少人臉部的第一道細紋,就出現在眼周。蘭芝教育訓練講師吳思瑩表示,很多人以為,眼周保養是屬於進階版的特殊保養,只有熟齡肌膚才會出現眼周細紋,但其實現代環境日益惡化,加上不當生活習慣,都會造成眼周細紋提早出現,尤其從20歲開始,膠原蛋白就會開始流失,不少年輕人過度使用3C產品,導致眼壓增加、眼部肌肉過度疲勞,都會造成紋路的生成,我們每天清醒的16小時中,一個人大約一天眨眼一萬次左右,隨著年紀的增長,眼輪匝肌失去彈性,也容易導致眼周細紋。

吳思瑩提醒,眼周抗老應及早開始,可以針對不同年齡、及不同的狀況,做好分齡的眼周保養,20歲至25歲的眼周肌膚首重保濕,可使用較清爽、膠狀的眼部保養產品,並搭配穴點按摩來舒緩平日用眼過度的不適。25歲至35歲可選擇有效預防老化、且能激活膠原蛋白增生的眼霜,讓肌膚底層的膠原蛋白發揮支撐作用,減少紋路產生;35歲以上的熟齡肌膚,不僅僅是需要一瓶眼霜,而是要同時購入不同功能型的眼部產品,例如能局部抗皺的除紋筆,能防範局部較深層的紋路如魚尾紋。

2 活絡循環

淡化惱人黑眼圈

氣色不佳會讓人顯老,而黑眼圈是造成氣色不佳的主因。不少女性每日上妝時都為完美遮飾黑眼圈所苦,因為黑眼圈一現形,就讓整體妝容大扣分。自然美集團聯席教育長黃素珍表示,黑眼圈的形成原因很多,除了遺傳體質、也和化妝品色素滲透有關,最為常見的則是過度疲勞、睡眠不足,導致眼周肌膚的血管血流循環不順暢,引起眼輪匝肌及眼瞼皮膚的靜脈血流淤塞,尤其在女性生理期更加明顯。另外,靜脈曲張導致靜脈血淤塞造成陰影,也會讓眼周肌膚看來暗沉,其他還包括眼窩或眼瞼的皮下出血、服用阿斯匹靈使已形成黑眼圈的眼周循環範圍更加擴大。

SK-II資深美容講師李秀紅表示,許多女性認為美白可以解決黑眼圈問題,卻發現成效不彰,主要的原因在於大多數黑眼圈成因並非色素沉澱,而是眼周血液循環不良所導致的「循環不良型黑眼圈」,而且黑眼圈可不一定是黑色,當眼周的靜脈血管阻塞,導至血液在動脈淤積,眼圈就容易浮腫並呈現紅棕色;而當動脈血管阻塞,造成靜脈血流不足,就容易讓眼圈內凹呈現青紫色。

除了因為彩妝的色素沉澱外,大多數的黑眼圈透過保養與適度按摩促進循環都能獲得改善,黃素珍建議,利用夜間保養時間,選擇一款具有強化眼周血液循環、淡化黑眼圈的眼部產品,加強眼周按摩,眼周的穴位如睛明穴、攢竹穴可利用指腹輕壓,除了能舒緩雙眼緊繃狀況,也可加速代謝循環,也可冷熱交替敷眼,為眼部舒壓,最重要的則是讓疲勞的眼睛休息,如看電腦等每隔1小時後做眼部運動,讓眼周肌膚獲得充分休息。

3 按摩、熱敷

告別浮腫泡泡眼

亞洲女性由於骨骼與肌肉的關係,眼皮較容易堆積脂肪,因此造成雙眼較為浮腫,這種狀況在睡眠不足與飲食失當的狀況下會更嚴重,SK-II資深美容講師李秀紅表示,眼周雖然是全臉肌膚最薄之處,卻擁有許多淋巴結與微血管,現代人因為生活型態與工作壓力的影響,長期作息不當與過度疲勞,加上缺乏運動以及外在環境壓力的影響,容易造成血液循環不良與淋巴代謝循環緩慢,導致老廢物質在眼周阻塞堆積,這就是眼周浮腫的主要原因。

促進眼周循環與淋巴代謝是改善眼周浮腫問題的重要關鍵,李秀紅建議,可從生活習慣開始改善,例如避免食用過鹹的食物或睡前飲用過多水量,讓眼周不易因積水而浮腫;在肌膚保養上則建議使用眼霜與眼周穴道按摩,帶動眼周血液循環並加乘肌膚吸收,也可利用雙手掌溫熱敷眼部並搭配簡單的眼球運動放鬆眼部,都可促進淋巴與血液循環,舒緩眼周的浮腫問題。

圖片提供/DHC、ERNO LASZLO、evolu、John masters organics、LANEIGE、la prairie、MARY KAY、OLAY、PETER THOMAS ROTH、philosophy、SK-II、SUISSE PROGRAMME、伊麗莎白雅頓、迪奧、歐德瑪、薇姿、香緹卡、自然美、歐舒丹、嬌蘭

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OL健康四困擾 吃對營養素免煩惱

優活健康網 – 2014年2月27日 上午8:30

(優活健康網記者陳承璋/採訪報導)現今上班族工時長、壓力大,一進辦公室就有接不完的電話、開不完的會,忙到連喝口水上個廁所的時間都沒有,一坐在椅子就是好幾個小時,對健康造成很大的傷害,臺北一名35歲洪小姐任職於雜誌社,因為有趕稿的壓力,經常熬夜超時工作,膚色總是臘黃、晦暗、痘痘滿臉,長時間坐辦公室再加上與時間賽跑,三餐大多隨便解決,蔬果纖維的攝取嚴重不足,使他飽受便祕折磨;27歲黃小姐是一名會計,每天都緊盯著電腦螢幕上的財務報表深怕出錯,下班也繼續使用3C產品在臉書、網拍流連忘返,導致眼睛疲勞、視力嚴重衰退,另外黃小姐長期忽視運動不走出戶外曬太陽,使她年紀輕輕就有骨質疏鬆等前兆。

OL易發生的四大困擾:皮膚變差、便秘、眼睛疲勞、骨質疏鬆

關渡醫院新陳代謝科黃維人醫師整理出OL最容易發生的四大困擾,分別如下:

1)因為熬夜、壓力大造成的「皮膚變差」;

2)因為久坐、低纖飲食造成的「便秘」;

3)因為滑手機、長時間上網所造成的「眼睛疲勞」;

4)因為少運動、不曬太陽造成的「骨質疏鬆」。

要改善工作忙碌導致不良的生活習慣,其所引發健康問題,除了要靠自身生活作息改變之外,日常飲食的均衡攝取也需注意,但對於生活節奏過快又忙碌的上班族而言,除可借助飲食、運動與自我規律的作息之外,也可透過營養品的補充來改善身體狀況。

最適合OL的營養品補充種類:維生素、益生菌、礦物質、植化素

黃維人醫師針對OL的四大困擾,提出相對可補充的營養素,若OL因過於忙碌而無法改善生活習慣,可透過營養品來補充。

1)皮膚變差:建議補充維生素B群、C、A、E,其中維他命B可以保護皮膚黏膜、美白活化皮膚細胞、增加皮膚傷口癒合能力維護皮膚組織結構健康; 維他命A可以改善肌膚老化症狀、修復受損的肌膚; 維他命C和E具抗氧化力,增進皮膚與血球的健康,有助減少自由基產生,促進膠原蛋白的形成。

2)便祕:若忙碌之時又無法攝取足量蔬果,建議補大量的膳食纖維和益生菌,膳食纖維能增加食物體積,使飽足感上昇,又能促進腸胃蠕動;益生菌能生產多種消化酵素,使營養成分更容易被人體吸收,可改變體內細菌叢生態,維持消化道機能,避免便祕的產生,更能使免疫力提升。

3)骨質疏鬆:建議午休時間外出曬曬太陽,並且多從牛奶中補充鈣質,亦可從保健食品攝取足量的鈣與維生素D。其中維生素D可以促進新生骨質的鈣化並有助於強健骨骼和牙齒,礦物質中的鈣可以幫助骨骼與牙齒生長發育。

4)眼睛疲勞:多數植化素能幫助減緩自由基對視力的影響,並維護身體的健康,如葉黃素、玉米黃素、茄紅素等,葉黃素、玉米黃質是唯一存在人類的視網膜的植化素,高度地集中在黃斑區負責精細視覺,可以吸收光線中有害的藍光,是強而有力的抗氧化劑,保護視網膜,進而改善視力。茄紅素為強抗氧化劑,可預防因年齡增加而引起的視覺障礙。

OL維持健康小叮嚀:營養均衡、正常作息、定期運動、走出戶外、正確的營養補充品

針對多數OL「走針」的生活飲食習慣,黃維人醫師提醒大家:「注意營養攝取均衡、每天維持正常作息、定期運動、適量的走出戶外曬太陽,才是維持健康治本的好方法,在工作時最好每坐一小時就起來走動拉筋十分鐘,避免脊椎出問題也可促進腸胃蠕動。」若真的因工作忙碌而無法攝取足量蔬果,國外早已研發出綜合許多營養成份的保健品,目前台灣市面上也開始有些結合維他命、礦物質、益生菌及植化素等常見營養素的綜合維他命可讓民眾選擇,相對來說對懶人族更為便利,更重要的是還能省去購買各種單方營養素的金錢。

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黑木耳助減重防血栓,白木耳養顏美白

中廣新聞網 – 2014年2月26日 下午6:34

木耳在大家印象中可能只是配角,但其實黑木耳及白木耳營養豐富,有各自好處,黑木耳熱量低,能活血化瘀、補血,預防血栓形成,還能增加飽足感,有效減重;白目耳有豐富的植物性膠原蛋白,是養顏美容的最佳天然食物,馬偕醫院營養師趙強建議,黑木耳入菜吃最好,而白木耳感冒時應避免食用。

黑木耳本身熱量低,可以活血化瘀,常吃有補血、活血、抗血小板凝集、防止血凝固形成血栓等功效,可防治冠心病、動脈硬化;白木耳有膠原蛋白,能使皮膚美白、亮麗,也能幫助大腸將壞東西排出來。

新北市營養師公會理事長康甄真指出,黑木耳富含膳食纖維,每100克黑木耳就有6.5克膳食纖維,膳食纖維中的可溶性纖維能降低膽固醇及飽和脂肪酸,減少產生血栓的機會,黑木耳含有豐富果膠,能夠吸水膨脹,產生飽足感;且膠質會黏附胃壁絨毛,減少吸收油脂和膽固醇。

馬偕醫院營養師趙強建議,黑木耳入菜吃最好,能夠吃到黑木耳的營養,又不會過量,例如木須肉,用黑木耳搭配肉絲、豆乾、韭黃、紅蘿蔔拌炒,就是一道不錯的家常菜,涼拌方式料理黑木耳不僅熱量更低,也別有一番風味。

白木耳富含植物性膠原蛋白,更適合現代人食用,有預防光老化、促進肌膚美白、亮麗等效用,堪稱美容養顏聖品。晚上睡前吃一碗白木耳,還能促進血管柔軟,防治血管硬化、高血壓、眼底出血等問題,但建議當感冒,咳嗽有痰時,暫時不要食用。

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極線音波拉皮深層凍齡 緊緻升級

作者: 【華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導】 | 華人健康網 – 2014年2月26日 上午10:30

女性不管年過幾歲,被人開始稱呼 「姐」、「阿姨」時,難免心中還是會感嘆。其差別就在於自己平時沒有積極的保養,且隨著年齡的增長,皮膚逐漸變得粗糙鬆弛,甚至容易出現皺紋、暗沈等老化現象,主要是因膠原蛋白流失,以致不再擁有青春Q彈肌膚。

對於老化鬆弛的改善,拉皮手術雖然效果較持久,但恢復期較長,令許多人不敢嘗試。整形外科醫師張至德表示,目前醫學美容技術日新月異,鬆弛老化不一定要藉由手術才能改善,有非侵入性、無傷口的方式可選擇,除了常見的CPT無痛電波拉皮之外,藉由專業醫師評估,兩者搭配使用,達到事半功倍的凍齡效果。

極線音波拉皮 獲得美國FDA拉提認證

在國外已風行多年,其適合皮膚較鬆弛、下垂,並改善輪廓線條,具有拉提的效果。音波拉皮有3種不同深度的探頭,須由專業醫師評估,依客人鬆弛程度與需求做選擇。

極線音波拉皮聚焦式的將熱能作用於SMAS筋膜層;有別於傳統雷射與電波只能作用於真皮層,其刺激膠原蛋白增生,除了沒有傷口問題,也可以減少皮膚燙傷的可能,一般術後維持時間約2年。

* 黃金塑顏Total Tip 電波拉皮 全新升級*

電波拉皮技術不斷的演進與改良,張至德醫師表示,新式Total Tip黃金塑顏電波拉皮,其原理是運用電磁波熱深入至真皮層,甚至能到達淺層脂肪層,對於鬆垮的臉頰、嘴邊肉、下巴肉,甚至嬰兒肥等,皆能達到一定的改善效果。

【醫師小叮嚀】

張至德醫師表示,肌膚老化程度因人而異,極線音波拉皮作用深度深,能聚焦於組織深度,由肌膚底處全面性的拉皮;而電波拉皮作用範圍較廣,由外而內改善肌膚老化問題,兩者交互的使用,有助於改善肌膚鬆弛下垂的問題,但唯有術前與專業認證醫師謹慎的溝通與選擇,才能達到術後理想的效果。

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馬年開運微整夯 宜慎選專業醫師

作者: 【記者蘇湘雲/台北報導】 | 台灣新生報 – 2014年2月26日 上午12:00

有句台語俗諺:「前扣後扣後擺做總督,扣頭查某作夫人」,很多人相信如果額頭圓潤、飽滿,命會比較好。

皮膚專科醫師莊盈彥表示,根據臨床觀察,馬年剛開始不久,不少人希望改變外型而有好運氣,有些諮詢民眾因希望夫妻宮、前庭飽滿而選擇玻尿酸、3D聚左旋乳酸療程、不過這些療程也並非完全沒有治療風險,以3D聚左旋乳酸來說,若醫師專業訓練不夠,可能導致額頭出現密密麻麻小粒結節,很像大粉刺,影響外觀,因此民眾接受微整形療程前一定要慎選專科醫師,以免發生治療副作用。

莊盈彥醫師分析,隨著年齡老化、脂肪消失,額頭很容易向後縮,夫妻宮(太陽穴)凹陷機率也會增加,玻尿酸、3D聚左旋乳酸、晶亮瓷等,都能幫助前額飽滿,解決夫妻宮凹陷問題。且治療效果大多很不錯,多數民眾接受度、滿意度都頗高。而進行這些療程時,醫師技巧、專業度深深決定治療成效好壞。

莊盈彥醫師解釋,由於額頭皮膚、皮下組織較薄,醫師注射時就得注意技巧、力道,像3D聚左旋乳酸,只要同一位置注射稍微用力一點,量太多、位置太淺,就會變成一球,形成結節,治療時一定要讓這些材質順著額頭曲線平均分布,效果才會好。而注射玻尿酸時,一旦位置、深淺沒有掌握好,也可能造成凹凸不平。

除了額頭、夫妻宮問題,還有很多人相信鼻子外型與財庫有關,希望鼻子也能有點肉、高挺一點。莊盈彥醫師表示,若要稍微改變鼻子外型,可考慮注射玻尿酸、微晶瓷,要注意的是,玻尿酸質地較為柔軟,較沒有支撐力,經過一段時間就可能產生位移,微晶瓷就比較不會位移。

此外,也能合併使用4D埋線拉提技術中的精雕線隆鼻,來調整鼻頭,進一步達到鼻子微翹效果。在調整鼻頭角度方面,精雕線隆鼻效果會比單純使用玻尿酸、微晶瓷來得自然、明顯。

莊盈彥醫師提醒,民眾若需要出席婚宴等重要場合,最好在兩個月前就接受治療,效果會比較自然,一旦出現異常狀況,也還有時間可以進行修補。接受治療前要先經過評估,像免疫疾病、凝血功能異常患者就不太適合接受醫美療程。

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油類保養正夯!沙漠滋養聖品 藥妝業者推摩洛哥堅果系列

NOWnews – 2014年2月25日 上午11:31

記者彭夢竺/台北報導

近年來油類保養正夯,與過去女性對油類保養品總是敬謝不敏恰好相反,經過認證、優質的植物果油好吸收、不油膩的特質,讓肌膚與髮類的油類保養品人氣激增,受到許多女性的青睞,就有藥妝通路業者特別推出摩洛哥堅果油系列保養商品,清潔、保養旋風全面來襲。

過去,因台灣天氣較潮濕,女性對油類保養品總是敬謝不敏,但近年這樣的觀念已被打破,經過認證、優質的植物果油好吸收、不油膩的特質,讓肌膚與髮類的油類保養品人氣激增。而在好幾世紀前就被發現的保養聖品摩洛哥堅果油,它能在肌膚或髮絲上形成一道阻止水分流失的屏障,成為百年來非洲摩洛哥婦女用以抵抗撒哈拉沙漠區的強風、日曬,還能維持光滑肌膚的神奇秘訣。

屈臣氏特別採用通過歐盟有機認證的摩洛哥堅果油,推出自有品牌的摩洛哥堅果油賦活水潤膚系列,還有滋潤洗護髮系列商品共8支,定價在109-189元不等,非常適合小資女孩,掀起有機摩洛哥油清潔、保養旋風。

業者表示,摩洛哥堅果油系列富含維他命B、維他命E、維他命K,使用後能讓肌膚感覺柔嫩光滑,替換季時惱人的乾荒肌膚提供了最佳保水機制;賦活水潤膚系列,有添加精磨天然核桃粒子與杏桃核粒子,能溫和去除皮膚老化角質的功能,還有深層修護、舒緩雙手乾燥的潤手霜。

此外,針對髮絲保養,業者也推出滋潤洗護髮系列,成分中蘊含的豐沛不飽和脂肪酸,從髮根至髮尾深層滋養,幫助強韌髮絲、減少糾結、修護受損髮絲及防止髮尾分叉,讓消費者的秀髮更加潤澤柔滑。

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保養品號稱修復 僅1%滲入皮膚

民視 – 2014年2月23日 下午8:00

市面上販售保養品大多宣稱可「修復皮膚」,甚至標示「肌因賦活露」,或「胜抗老成分」,讓許多人誤以為真有功效,但皮膚科醫師說,多數宣稱可「修復」的保養品,其實滲進皮膚比率不到1%,食藥署現在打算針對市售標榜「肌因修復」等商品進行調查,考慮修法,不讓業者鑽漏洞,誤導消費者。

塗塗又抹抹,保養品擦在皮膚上,無論是雙手或臉頰,希望皮膚變好,但現在市面上有許多保養品宣稱可修復或抗老化,還有廠商將保養品翻譯成「肌因賦活露」,讓民眾真以為有這麼神奇,修復酵素在一般使用下,滲透進皮膚的比率不到1%,要是加量使用,滲透進皮膚的比率也不會超過5%,因此成分要進入基因,難度相當高,但是一般保養品如果只標示「潤膚保養」,會讓人覺得沒什麼吸引力,因此廠商才創造出「促進修復、延緩老化」等字眼,但大都是心理作用,成效不大。

醫師說臨床上具有保護成分的有,凡士林、乳油木,具修復成分的保養品有玻尿酸鹽和蘆薈萃取,食藥署強調目前市售上百種保養品,外包裝宣稱抗老、凍齡、再生、修補、重建等功能性字眼,都不允許標示,但業者巧妙地用同音或同意字代替,遊走法律邊緣,現在食藥署考慮研擬修法,不讓業者鑽漏洞,誤導消費者。

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保養品修復皮膚?「別被迷惑」

自由時報 – 2014年2月23日 上午6:11

肌因、DNA修復… 名詞炫

〔自由時報記者邱宜君/台北報導〕坊間很多宣稱可修復皮膚、甚至再生的保養品,價位高,成分也很神秘,但民眾無從確知是真或假?台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊提醒,不要被「肌因」或「DNA修復」等名詞給迷惑了。

現代人追求速效、喜新厭舊,化妝品基本的潤膚保養功能已經沒什麼吸引力,廠商於是另外創造出「促進修復」、「延緩老化」等功能,邱品齊昨在再生醫學學會學術研討會上公開解析這類保養品的成分玄機,並質疑胜肽、生長因子、修復酵素等保養成分的實際效果。

邱品齊指出,胜肽、生長因子、修復酵素的相關研究,都只是體外層級的細胞測試,就是將高純度成分直接加到細胞培養皿。研究結果無法類推到這些成分的保養品應用在人體的效果,長期使用的副作用也還待確認。

例如,胜肽結構非常不穩,很容易被水解,但製成保養品勢必添加水、油、防腐劑,此時胜肽究竟變化成什麼樣子都是個問號,更難推論作用。

胜肽、生長因子… 效果待確認

至於「生長因子」,分子大、吸收不易,而且作用需謹慎調控,長期刺激細胞會有什麼結果也是未知。

萃取自藻類、細菌的各種「修復酵素」,多數宣稱可進入「基因」促進修復,事實上,保養品能滲進皮膚的比率不到一%,就算厚厚地敷上一層,頂多也只到五%,想要讓有效成分穿越人體組織直入基因,難度實在太高了。

邱品齊表示,臨床上實證較清楚的保護成分包括凡士林、乳油木果油、氧化鋅和高分子聚合膜;較有效的修復成分則有玻尿酸鹽、蘆薈萃取等。他建議消費者購買前認真查看成分。

品名作文章 醫師:誤導消費者

邱品齊批評說,現行法規不允許保養品宣稱有抗老、凍齡、再生、修補、重建等「功能」,結果不少廠商故意改在「品名」上作文章,刻意誤導消費者。他建議政府對「保養品」、「功能性保養品」、「藥妝品」、「藥品」的歸類、效用證實,都要在法規上有更明確的定義,消費者才不會看得一頭霧水。

食藥署副署長姜郁美表示,目前正在研擬修正化妝品衛生管理條例草案,歡迎各界提出建議,讓管理更臻周延。

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皮膚健康-常照鹵素燈 婦人變花臉

作者: 洪欣慈╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年2月21日 上午5:50

中國時報【洪欣慈╱台北報導】

一名40歲婦人因天氣寒冷,每天睡前開2小時鹵素燈電暖器,照射數周後,臉部皮膚竟出現點點曬斑,原先白皙光滑膚質不再。醫師指出,鹵素燈含有紫外線,若長期照射,等同長期暴露在大量紫外線下,嚴重時更可能導致皮膚癌。

徐嘉琪說,這名婦人的皮膚狀況一直都還不錯,半年沒來看診,再出現時臉部膚質竟嚴重老化、充滿細紋,更充滿曬出來的紅斑,原以為婦人是出國度假做日光浴,一問之下才發現斑點「元凶」竟是市面上常見的鹵素燈。

徐嘉琪指出,鹵素燈常被用來取暖,或珠寶等展示櫃的燈具,但鹵素燈具有高量紫外線,長期照射會讓皮膚變乾、出現細紋,膚色也會變深,罹患皮膚癌的機率恐大增。

民眾常以為在室內就不會接收到紫外線,因此忽略防曬,但徐嘉琪表示,室內常見的鎢絲燈泡、電腦螢幕光等,其實都會釋放紫外線,若不留意,雪白肌膚可能不知不覺間變黑。

她提醒,民眾在室內仍要注意防曬工作;若要使用鹵素燈,應距離人體30公分以上距離,避免直接照射,可以減少皮膚接受到的紫外線量。

長期待在電腦前,電腦所散發出的輻射也會造成皮膚暗沉。徐嘉琪指出,很多人喜歡在電腦前或桌上擺鏡子,其實經鏡子折射後,等於皮膚多照了一次紫外線,對皮膚傷害更大,建議民眾電腦桌前不要擺放鏡子等可折射的物品。

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【瘦運動】維護膝關節就從加強「大腿肌力」開始!

iFit 愛瘦身 – 5小時前

「想跑步瘦身,又怕久了會傷膝蓋!」 「聽說那個誰誰誰因為爬山運動,膝蓋關節受傷耶!」 生活中總是不時聽見這些對話,讓準備「運動瘦身」的你卻步嗎? 很多人擔心運動會對膝蓋造成傷害,卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大,當肌肉隨著年齡而退化,膝蓋負荷會增加,整體活動能力也會大幅下降。 想要「人生七十才開始」 、想要退休之後和家人朋友環遊世界,那就得從現在開始準備。 若能適度鍛鍊「大腿前後側肌群」,當「股四頭肌」及「股二頭肌」強壯了,便能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓迫,還有助於延緩膝蓋老化;當膝蓋不再喊卡,運動效率也將事半功倍唷! 現在就跟著小編來看看哪些運動能加強大腿肌群、維護膝關節吧!  ◎ 減肥降低負擔-腳踏車 ◎ 體重超標越多的人,膝蓋的負擔也相對較大,建議先從消除「體脂肪http://www.i-fit.com.tw/context/136.html」開始,像是「騎室內腳踏車http://www.i-fit.com.tw/context/101.html」等,因為運動時採坐姿,並不像跑步需要「雙腳離地」,膝蓋承受的壓力相對較小,適合作為消除脂肪的護膝運動。  需特別注意是以「大腿」使力,進而牽動膝蓋及小腿,而非使用膝蓋或腳板的力量向下踩踏唷!建議初學者可以先將阻力調低,待逐漸適應後再增加強度!   ◎ 鍛鍊腿部肌力 ◎ 靠牆深蹲(或用抗力球輔助) 1. 雙腳與肩同寬,將後背靠於牆上。 2. 順勢往下坐,需注意大腿應與地面平行,膝蓋不可超過腳尖。 建議次數:每次進行 30 秒後,休息 1 分鐘,重複五次。  直膝抬腿(雙腳可夾啞鈴增重) 1. 坐滿椅子後,雙手抓緊椅緣。 2. 兩腳併攏緩慢向上抬伸,停約 10 秒後,再緩慢下降休息 10 秒。 建議次數:以十下為一組,一次做 1 ~ 2 組,上手後可以增加組數。  弓箭步下蹲(雙手可拿啞鈴增重) 1. 雙腳與肩同寬,一腿向前跨一步呈現弓箭步。 2. 將後腳膝蓋下彎至 90 度但不碰地,身體保持筆直,前腳膝蓋不可以超過腳尖,維持此姿勢 2 秒後回復成弓箭步預備動作。 建議次數:以 20 下為一組,雙腳各進行 1 ~ 2 組,上手後可以逐漸增加次數,亦可手拿啞鈴增加強度。  ◎ 適度伸展肌群 ◎ 除了加強肌力外,也別忘了適度伸展腿部肌群,不僅有助於減緩痠痛、放鬆肌肉,還能幫助腿部曲線更顯修長喔!(一起來看看下半身伸展五式http://www.i-fit.com.tw/context/108.html吧!)  綜合以上,鍛鍊大腿肌群有助於延緩膝蓋老化,但若膝蓋已受傷或有特殊疾病,請先讓醫師或復健師評估後再進行。.了解更多健康不復胖的減肥方法►►►https://www.facebook.com/IFit333.iFit愛瘦身官網►►►http://www.i-fit.com.tw/

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