6NG減肥法 瘦不掉反賠健康

優活健康網 – 2014年2月24日 下午1:44

(優活健康網記者陳靜梅/綜合報導)民眾常用錯誤方法瘦身,可能減肥不成、反而危害身體健康!國民健康署提醒大家,不均衡的飲食方式,如吃菜肉不吃飯麵、吃菜不吃肉、只吃水果其他不吃、斷食或服用非醫師開立處方的減重藥物,可能增加健康危害風險,不可不慎。

國民健康署說明,不當的飲食減肥法,會因長期節食或不均衡飲食導致身體缺少足夠的營養素,使得基礎代謝率降低,減重效果無法持久,且容易有免疫力下降及身體受損的問題,提醒千萬不要為了減肥,同時也賠掉健康。六不正確飲食減肥方式,造成之健康風險:

● 吃菜、肉減肥法/即高蛋白低熱量減肥法,營養素容易不均衡,也可能導致酮酸中毒、造成腎臟或腦部的損傷,嚴重的話可能因電解質不平衡引起死亡。

● 吃菜不吃肉或只吃水果減肥法/此為極低脂肪、極低熱量的飲食減肥法,如只吃川燙蔬菜和水果,容易缺乏必需脂肪酸,造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。

● 斷食法/造成各種重要營養素缺乏,除了可能讓體重掉落太快,產生肌肉流失外,也可能造成腎臟及腦部的損傷;減肥餐包(代餐),價格昂貴、且非正常飲食、膳食纖維也容易不足。

● 非法減肥藥/非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分,服用後,易有不良反應,如頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。

● 使用減肥霜、推脂棒、緊身衣/容易造成皮膚過敏、皮膚炎等傷害,穿著緊身衣也可能血液循環不良、造成壓瘡類的傷害。

● 使用埋線、耳針、針灸/中醫減肥常利用刺激穴位、抑制食慾或干擾特定穴位、加速代謝。但若進行不適當的醫療行為,如使用未消毒完全的針灸針與羊腸線,可能造成過敏反應或傷口感染的問題。

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減重5% 改善睡眠呼吸中止症

作者: 【記者蘇湘雲/綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2014年2月24日 上午12:43

芬蘭一項研究發現,只要稍微減去一點體重,就能幫助治療、改善睡眠呼吸中止症。

睡眠呼吸中止症是指患者在睡覺時呼吸暫停頻率很高,患者不但睡眠常受到干擾,且白天很容易感覺疲倦。研究人員發現,有睡眠呼吸如果減去百分之五體重,症狀就會大幅獲得改善。

研究首席作者東芬蘭大學歐伊佛尼睡眠醫學中心兼職教授漢里‧土爾米雷托表示,體重過重的人很容易產生阻塞性睡眠呼吸中止症,體重過重算是一項重要危險因子。即使體重只是稍微過重一點,也會讓阻塞性睡眠呼吸中止症風險增加約十倍。預估大約有百分之七十阻塞性睡眠呼吸中止症患者有肥胖問題。

土爾米雷托指出,其他研究顯示,肥胖阻塞性睡眠呼吸中止症患者應該將減重計畫、改變生活習慣納入療程當中,這樣才能避免症狀持續惡化。

研究團隊讓五十七名中度肥胖、睡眠呼吸中止症患者進行節食、運動減重計畫,持期約一年,其餘患者則是接受一些飲食、運動資訊。經過四年追蹤發現,至少減去百分之五體重(平均減去約五公斤)的患者睡眠呼吸中止症症狀獲得大幅改善,與沒有減重的人相比,減重患者症狀減緩達百分之八十。研究成果近日已發表於「睡眠醫學」期刊。

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6道低熱量點心 減重不必再挨餓

優活健康網 – 2014年2月18日 下午5:22

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)年後許多人身材走樣,肥了一圈,為了減重只好無所不用其極,節食斷食紛紛出現,但減重都只能挨餓少吃嗎?對此,大林慈濟醫院營養師透過低熱量點心,教導民眾如何「正確減重,不再餓餓餓!」鄭欣宜營養師提醒,留心代謝異常、體脂過高等問題,可以少量多餐,避免降低基礎代謝率,一起健康減重!

減重又復胖 當心愈減愈困難

鄭欣宜營養師指出,很多人減重,減了又復胖,復胖後再不當減重,體重就如同溜溜球一般,起起伏伏,此體重變化稱為「溜溜球效應」,也會造成減重越減越困難,主要原因是每減重失敗又復胖,會消耗提高新陳代謝率的肌肉組織,而囤積頑固的脂肪組織,導致減重到最後身體的基礎代謝率降低,甚至越減越重,體脂肪越來越高,反而失去了當初為了健康而減重的目的。

因此,鄭欣宜營養師建議,民眾可以少量多餐,避免降低體內基礎代謝率,並提供6道低熱量點心給大家參考:●五味番茄 材料/黑柿番茄、醬油膏、代糖、薑 方法/將番茄切成六等分 ,再淋上五味醬 。

●雙色果凍 材料/葡萄果汁、吉利T、奇異果、蘋果、無糖優格 方法/葡萄果汁煮至沸騰,加入適當吉利T, 將其倒入適當容器中冷卻成形;再將奇異果、蘋果切成小丁狀,擺到果凍上裝飾,最後再淋上無糖優格。

●檸檬山粉圓 材料/山粉圓、檸檬、檸檬汁、代糖 方法/將山粉圓煮熟,加入適當檸檬汁、代糖 ,最後將檸檬切片擺盤 。

●春捲 材料/春捲皮、高麗菜、紅蘿蔔、豆芽菜、豆乾片、素鬆 方法/將高麗菜切塊狀、紅蘿蔔刨絲、豆芽菜川燙冷卻備用,四方豆乾切片下鍋加入適當沙拉油、醬油拌炒;再依個人喜好,將春捲皮包入上述材料及素鬆。

●海苔手捲 材料/非油炸海苔片、苜蓿芽、甜椒、芭樂、蘋果 方法/將甜椒、芭樂、蘋果切成細長狀,依個人喜好,將海苔片包入上述材料及苜蓿芽。

●泰式青木瓜 材料/青木瓜、小番茄、辣椒、檸檬、代糖、香菜、花生粉 方法/將青木瓜刨絲,用適當鹽巴稍微醃製,使其軟化並擠掉多餘水分;並加入適當的辣椒、檸檬、代糖醃製調味,最後將小番茄切半,香菜切細碎擺盤,灑上些許花生粉。

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甩掉肚肚肉!產後必做剪刀腳運動

作者: 華人健康網 記者羅詩樺/編譯 | 華人健康網 – 2014年2月11日 上午10:00

在減肥這條路上,每個人都曾遇過挫折灰心的時刻,可能是節食過頭反效果,或是狂跑步運動卻還是沒動靜…,尤其是對於生完小baby的媽媽們來說,肚子上的一圈贅肉更是身材的一大敵人。為了替媽媽們解決產後身材的困擾,美國親子網站「Parenting」提供了幾種簡單的塑身撇步,幫助媽咪們恢復好身材!

塑身小動作 日常生活就可以完成

在懷孕期間,腹部的肌肉會因為子宮的擴張而被拉鬆,當生產完子宮回到原本狀態後,肚子的肌肉因此變為鬆弛垮垮的樣子。不少人會認為做仰臥起坐可以幫助擁有平坦小腹,但事實上,對於產後想瘦肚子可能弊多於利。仰臥起坐會增加腹部外層肌肉的壓力,而使得內層因生產而鬆弛的肌肉群依舊沒有訓練到。

要幫助訓練腹部肌肉(abdominal muscle),平常站或坐著時就可以做得到:挺直背脊,肩膀自然放鬆,並盡量將肚臍往脊椎的方向靠近(縮肚子),想像自己穿了件塑身衣,脊椎與腹部的部位會被拉緊的感覺。

這是平常坐著聊天、站著排隊、買東西都可以悄悄完成的小運動。久而久之,就會發現背部肌肉與整個軀幹都有被拉直的效果,肚子也會漸漸消失,變得較為平坦。

在家就可以做 剪刀腳運動

身體平躺,雙手臂往後方,也就是頭部的方向盡量延展,可以藉由抓住床柱,或是一個固定的東西以穩住身體位置。接著,將雙腿抬起,盡量抬高至與背部、腹部呈90度直角(此時記得是運用腹部的肌肉力量撐起),接著慢慢將右腳放下,將左腳留在空中幾秒鐘,這時應會感覺到骨盆與腹部的肌肉都有在出力,且背部依然保持平直。接著換成右腳抬起、左腳放下再試一次,重複10回。

Tips:產後消肚肚必知飲食小招

● 多喝水,水份可以幫助身體代謝順暢、排除不必要的廢物,勿喝碳酸飲料,容易導致腹部脹氣、腸胃不適。

● 多吃含水量豐富的蔬果,例如橘子、番茄、蘆筍、芹菜,少吃十字花科的蔬果,例如花椰菜,因為吃多了同樣容易有脹氣的問題。

● 多吃鉀含量豐富的食物,例如香蕉、菠菜,可以幫助消水腫;少吃重鹹、高鈉的食物,會影響體內新陳代謝速度。

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減重 「女」試不爽

自由時報 – 2014年1月31日 上午6:10

記者黃美珠、鄭淑婷/專題報導

「瘦就是美」蔚為風潮,也成為女性瘋狂減重的指標,有人甚至以「就像衣櫥裡永遠少一件」,形容「身上永遠多一公斤」的心情。

七十多歲阿嬤甩肉 想重穿旗袍

新竹縣體育場員工黃万榮、竹北市台元科技園區運動健身中心總教練張彥羽,二人是在運動健身界服務超過十年的教練。他們說,減重理由以健康、愛美最常見,但也有讓人料想不到的原因。黃万榮回憶,十幾年前,一個七十多歲的阿嬤以自己已一腳踩進棺材為由,希望幫忙甩肉,好讓她在告別人世當天的重頭戲,可以重新穿上年輕時的旗袍。

黃万榮用運動搭配飲食,以一年時間幫她圓夢,不僅替她甩掉十五公斤贅肉,還幫她塑出腰身,讓她成為辣嬤。

一名二十多歲、體重逾百公斤的胖妹,為了追求愛情而減重,而這個決心和毅力,果真讓小胖妹甩掉了「半個」自己。

張彥羽也碰到一名準新娘,因相中一件她心目中夢幻婚紗,不惜努力減重。經過八個月奮戰,身材比原先小了一號。據說當天婚禮上「她是怎麼辦到的?」是親友間最熱的話題。

減重方法琳琅滿目甚至光怪陸離,許多人追求「速成減肥」,恨不得一天飛甩五公斤贅肉,坊間流傳許多「自虐式」減肥法,例如一天只吃一餐、單一食材(蘋果、香蕉、優酪乳或蜂蜜水)、以蔬菜瘦身湯取代正餐、間歇性斷食或一週斷食法等。

偏方減肥 慘遇「溜溜球效應」

新竹市謝小姐不吃三餐,餓了就吃蘋果和白吐司解飢,靠著少量多餐減重二、三十公斤;也有人用「激將法」,隨身攜帶爆肥照,想吃時就拿照片「嚇」自己。

桃園縣姚小姐採取「自虐性」減重,吃多了就催吐、吃瀉藥,結果不是失敗就是出現俗稱的「溜溜球效應」,她後來領悟到減重的第一要務就是「要吃飽」,將主食改成低熱量、有飽足感的食材,搭配每天超過半小時的慢跑、快走,或在家跳個「鄭多燕」,半年就減重十公斤。

溜溜球效應指的是過度節食下體重迅速降低,造成身體虛弱、不堪承受,一旦恢復正常飲食後,體重往往迅速反彈,甚至比從前更胖,只好重回減重行列,體重上上下下的循環,就像平常玩的溜溜球一樣。

姚小姐也推薦「筆記減肥法」,準備體重機、皮尺、筆記本,詳細記錄每天吃喝及體重、三圍變化並反覆檢視,有意想不到的妙效。

在網路社群時代,許多人「揪團減肥」,號召志同道合者一起甩油,網友笑稱:「減肥不寂寞,因為有同好在雲端做伴!」

也有人透過臉書、LINE將「我要減肥」公告周知,請親朋好友發揮監督力量,新北市周小姐說,自從公開減肥訊息後,只要PO美食照就被親友「圍剿」,督促效果顯著,成功率比較高。

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無創抽脂 讓脂肪找不到繼承者

Yahoo 奇摩新聞訊息快遞 – 2014年1月29日 上午10:54

去過韓國買過衣服的人都知道,韓國衣服版型都較小,如果沒有試穿過,買回來通常都會後悔,不是肩太窄,不然就是臀不合,到底是自己身材有問題,還是衣服有問題?其實不要再迴避了,真的是自己的脂肪過多,讓你擠不進去韓版衣服,肥胖就成了美麗韓版衣的最大殺手,而在當下心中都會吶喊著,我要減肥,目前最佳的減肥方式,都知道是運動與飲食控制,但能做到的人少之又少,尤其上了年紀,對美食的慾望更是無可抗拒,腰圍也就與日俱增。終於在今年有了嶄新的破脂技術,不再敗給頑固的脂肪,非侵入式的破脂抽脂機,利用聚焦特性,使隱形破脂超音波穿透肌膚,直達脂肪層,精準破壞脂肪細胞,讓脂肪細胞自然的由大變小,由小變無,這就是【無創抽脂】令人讚嘆的隱形破脂術,在短時間讓脂肪消失達到塑身效果,最方便的只是稍稍節制飲食習慣,不需節食餓肚子,這項非手術式的抽脂無麻醉風險,術後則不用穿上悶熱、痛苦難耐的塑身衣,也不用特別照顧,別再讓周遭的人再用身材取笑你,別害怕追求夢想曲線,成就你的韓劇主角美夢吧。因應春節後彌補吃太多的罪惡感,英爵醫美特別推出隱形破脂術體驗22500專案更多無創抽脂專案資訊請詳見http://wbeauty.com.tw/lipo8099/lipo.html或來電洽詢:02-7707-8099以上訊息由英爵醫美提供

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月圓月缺斷食 狼人減肥法名人愛用

東森新聞 – 2014年1月29日 上午10:22

過年少不了大魚大肉,但就怕身材因此變形。最近很夯的「狼人減肥法」,號稱靠著月圓、月缺的變換來進行斷食,一天最多可以減掉2.7公斤,不少好萊塢名人都愛用。但醫師提醒慢性病患者千萬不能隨意斷食,就怕影響營養攝取,減肥不成反傷身。

想擁有窈窕身材,除了運動很多人會想到減肥,而不少好萊塢明星愛用的狼人減肥法,最近越來越夯,傳說狼人一到月圓就變身,而狼人減肥法也是靠著月亮圓缺,來進行斷食、節食,基礎版的狼人減肥,是在滿月或新月時斷食一天,只喝果汁和水。

而進階版的減肥法則分作四階段,滿月和新月兩天斷食,新月再加喝能排毒的蔬果汁,其他時間飲食正常,但在月亮漸漸轉圓時要吃得比較少,轉成新月期間則多補充水分,狼人減肥法號稱一天就能甩掉2.7公斤,天后瑪丹娜、黛咪摩兒都是愛用者。但狼人減肥法採取斷食方式並不是每個人都適用,醫師就建議慢性病患者,千萬別輕易嘗試,以免影響營養攝取平衡,想要減肥利用運動加節食,或許才是最不傷身的方法。

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滴舌可減肥? 4廠商誇大判賠10億

作者: 邱柏達 | TVBS – 2014年1月9日 下午9:39

美國接連出現減肥藥涉嫌誇大功效,有人號稱推出神奇粉末,可以增加你的飽足感,減少食量,還有人販賣「減肥滴液」,滴一滴在舌頭上就能減肥,這些誇大不實的廣告,被主管機關盯上,美國聯邦貿易委員會做出裁罰,這些廠商不但得全額退費,還得賠償消費者,多達10億台幣。

廣告片段:「它叫做Sensa。」廣告真的是好誘人,宣稱減肥很輕鬆,一點都不難。廣告片段:「不需要節食,簡單的把Sensa灑在上頭,吃下這些你喜愛的食物,可以眼睜睜看著磅數往下掉。」每個月只要花59元美金,宣稱吃東西的時候灑上這些神奇粉末,就可以增加飽足感。參議員瑪卡斯姬:「我或許沒上過長春藤聯盟名校,但我很確定這是詐騙老梗。」參議員盯上展開調查,認為這些減肥藥有廣告不實,有詐欺的嫌疑,而出包的減肥廠商不只這一家。記者:「其他還有HCG Diet Direct。」這間廠商也很誇張,號稱製造的賀爾蒙滴劑,只要滴在舌頭上就可以減肥,這間廠商更扯,利用假網頁銷售減肥藥,連著名企業歐舒丹也有一款減肥霜,宣稱只要擦了它就可以輕鬆瘦身。記者:「美國聯邦貿易委員會(FTC)勒令4家出售不實減肥藥廠商,退費並賠償顧客,總金額為3400萬美元。」大手筆開罰不肖廠商雖然大快人心,但不實減肥藥品問題層出不窮,不只傷荷包,還可能傷害你的身體。

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減肥粉攏是假 美監管單位取締

路透社 – 2014年1月8日 下午3:59

(路透華盛頓7日電)仰賴所謂奇蹟減重方法的美國人,現在要失望了。美國主管機關今天宣布,與4家被控減重等產品廣告不實的公司達成和解。

聯邦貿易委員會(Federal Trade Commission)與歐舒丹(L'Occitane)、Sensa Products LLC、HCGDiet Direct LLC、Leanspa LLC等4家公司達成和解,要求它們撤下廣告中未經證實的內容,部分案例還得退錢給消費者。

聯邦貿易委員會也敦促媒體更仔細地檢查廣告內容,避免刊登容易誤導消費者的廣告。委員會指出,這些出現在主流媒體的廣告,從食品添加物到皮膚乳液都有。

委員會也針對廣告中關於減重的內容提供相關指南,供平面媒體及電子媒體參考。

聯邦貿易委員會消費者保護局(Bureau ofConsumer Protection)局長李契(Jessica Rich)說:「減重說來容易,難就難在持續,只是在食物裡加點東西,往大腿揉點乳液,或用點營養品就能減重,可能性實在微乎其微。」

記者透過電話、電子郵件或推特(Twitter)連絡這4家公司,但目前都沒能連絡上。

Sensa公司在電視購物節目、雜誌廣告與網路兜售的廣告說,它們出品的粉末,只要灑在食物上,一起吃下去就能達到減重效果。

聯邦貿易委員會在法院文件中指出,Sensa公司說,這種粉末「經臨床證實能明顯降低減重,無需節食或運動,平均6個月可減30磅」。中央社(翻譯)

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健康過新年 4要點年貨聰明選

優活健康網 – 2014年1月8日 上午9:52

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)距離農曆春節只剩3週了,嘉義市衛生局為保障民眾年節飲食安全,分組稽查年節食品衛生及加強宣導民眾如何選購年貨,讓民眾可以安心過個好年。

衛生局已抽驗年節食品計86件檢驗防腐劑、保色劑、甜味劑等各項食品添加物,並已針對餐飲業者辦理衛生安全教育講習,加強業者製造儲存埸所及從業人員衛生、設備器具之清潔與管理、食品原物料、餐飲製程衛生等自主管理工作。衛生局同時呼籲消費者,採購年節食品應留意下列4事項:

1)購買南北乾貨時,建議不要選購顏色太白、太鮮艷、有異味的食品,以防可能有食品添加物過量的問題

2)散裝糖果餅乾應注意來源,不要購買來路不明的產品

3)包裝食品標示要完整(品名、內容物名稱、重量或數量、營養標示、廠商名稱、電話號碼及地址、有效期限、原產地)

4)購買冷藏、冷凍食品以有CAS優良食品標誌之產品,並依照保存條件(冷藏溫度攝氏0-7℃,冷凍溫度攝氏-18℃以下)適當儲存

生熟食應分開處理

此外,金針等乾貨顏色若過於鮮豔食,先以流動清水沖洗並浸泡10至20分鐘,以減低食品添加物殘留;而烹飪年菜前應注意生鮮魚貝類食材都經過高溫煮熟後再食用,生熟食分開處理,且食用外送年菜也應留意食物保存條件,食用前最好能再加熱一次,過年才能吃得健康、吃得快樂。

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